Bien manger pour gagner : et après mon match alors ?🤔 Episode 2

Il est très tentant d’aller fêter sa victoire ou d’aller se réconforter après une défaite, autour d’un burger, d’une pizza ou d’un grec😂 On ne va pas t'empêcher de le faire mais voici quelques infos importantes pour le repas suivant le match pour concilier plaisir et  bonne récupération😇

• De l'eau... encore 😂 ! Continue à bien boire dans la soirée, une boisson sucrée est conseillée pour réhydrater le corps juste avant le repas par exemple.  Évite de boire pendant le repas car l’eau prend de la place dans l’estomac à la place des aliments... Fais-en sorte d’avoir toujours de l’eau (nature à partir du repas) à portée de main, même dans la nuit qui suit le match.
• Des fruits et des légumes : ton corps pendant le match c’est acidifié, il faut contrebalancer cette acidité en consommant des fruits et légumes. Tu peux donc prendre une pizza aux légumes, ajouter une salade verte avec ton burger ou demander un supplément salade tomates oignons dans ton grec. Essaye de consommer un fruit ou une salade de fruit en dessert pour compléter tes apports 🙂
• Des féculents pour reconstituer les réserves de sucre
• Des protéines pour reconstruire les fibres musculaires abîmées pendant l’effort. Privilégie une viande blanche ou un poisson maigre plutôt qu’une viande rouge qui est acide et qui augmenterait l’acidité du corps.
• Les graisses sont à éviter car elles freinent la récupération : éviter la pizza 4 fromages, les gros plateaux de charcuterie et si possible les frites. Réserve-les pour le lendemain ☺️

​N’oublie pas de te coucher tôt le soir (rôle réparateur du sommeil) et de reprendre une alimentation variée et équilibrée le lendemain (voir article sur l’alimentation équilibrée) 🎾👌💪